Спи и худей: как с помощью мелатонина избавиться от лишнего веса

Спи и худей: как с помощью мелатонина избавиться от лишнего веса

Бессонница снижает иммунитет, способность к концентрации внимания и ускоряет возрастные изменения в организме. Но есть надежный способ ее победить – увеличить уровень мелатонина. А для этого нужно разобраться, что влияет на нарушение сна и как с этим бороться.

Почему возникает бессонница?

Постоянный недосып вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Есть несколько причин, которые приводят к расстройствам сна:

  • частые стрессы, повышенный уровень тревожности;
  • напряжение на работе;
  • употребление алкоголя и курение;
  • чрезмерное пристрастие к кофе;
  • неправильный режим питания;
  • зависимость от гаджетов и социальных сетей.

И если бессонница переходит в хроническую стадию, появляются проблемы с лишним весом, нервозность и ухудшается состояние кожи.

Спи и худей: как с помощью мелатонина избавиться от лишнего веса

Что такое мелатонин и в чем его польза?

Сон – лучшее лекарство. Это самый эффективный и безопасный способ восстановления здоровья. Но нарушения в его режиме приводят к замедлению обмена веществ, набору лишних килограммов и замедлению выработки эластина и коллагена. Из-за этого запускается процесс старения.

Мелатонин не зря называют гормоном сна. Он синтезируется в головном мозге и налаживает работу всего организма в соответствии с естественными биоритмами. Выработка мелатонина начинается после 22.00, а максимального уровня достигает в полночь.

И если поздно ложиться спать или долго размышлять о проблемах перед ночным отдыхом, нарушается процесс синтеза гормона сна. Особый вред наносит привычка играть в компьютерные игры или просматривать видеоролики перед тем, как лечь спать. В этот момент сетчатка глаза отправляет в мозг сигнал о том, что до конца светового дня еще далеко, поэтому организм не может заснуть. Чтобы полноценно выспаться, лучше не пользоваться гаджетами за 1-2 часа до сна.

Спи и худей: как с помощью мелатонина избавиться от лишнего веса

Как мелатонин способствует похудению?

Ученые выяснили, что ожирение и сложности в его лечении непосредственно связаны с гормоном сна. Если человек не может уснуть, пробуждаются участки мозга, передающие организму сигнал голода. Тогда суточный объем пищи возрастает на 400-500 ккал.

Избежать вечернего переедания поможет жесткий самоконтроль и подсчет калорий. Но есть и более простой способ похудения – с помощью мелатонина, который:

  • активизирует механизм переработки жировых тканей в энергетические запасы;
  • увеличивает эффективность спортивных тренировок;
  • помогает заснуть до наступления приступа голода.

В результате нормализуется не только вес, но и общее состояние здоровья.

Спи и худей: как с помощью мелатонина избавиться от лишнего веса

Как наладить выработку гормона сна с помощью питания?

Если в организме нарушен процесс синтеза мелатонина, его можно восстановить двумя способами – путем приема биодобавок или с помощью диеты. Из них предпочтительнее второй вариант.

Он подразумевает включение в меню следующих продуктов:

  • вишни или вишневого сока;
  • изюма, грецких орехов;
  • бананов;
  • томатного сока или свежих помидоров;
  • спаржи;
  • нежирной говядины, индейки.

В них содержатся аминокислоты, стимулирующие выработку гормона сна. Для достижения оптимального эффекта лучше употреблять их в вечернее время.

Спи и худей: как с помощью мелатонина избавиться от лишнего веса

Какие еще есть способы повышения уровня мелатонина?

Самыми эффективными считаются следующие методы:

  1. Соблюдение строгого режима сна. Ложиться отдыхать нужно не позже 23.00. На закрепление новой привычки понадобится не менее 4 недель.
  2. Наличие плотных штор.
  3. Использование приглушенного источника света. Предпочтительнее небольшой ночник.
  4. Применение маски для сна.

Как только в организме наладится выработка мелатонина, вес нормализуется, а самочувствие улучшится.

guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Закрыть рекламу